جبيرة الظنبوب، ألم عظم الظنبوب Shin Splints

تشير عبارة جبيرة الظنبوب ‏إلى الألم في عظم الظنبوب، العظم الكبير في
الجهة الأمامية من أسفل ساقك. ينجم الألم عن التهاب في العظم والأنسجة
الضامة التي تربط العضلة ‏بالعظم.
‏

الأسباب


ترتبط جبيرة الظنبوب بالنشاط الرياضي، وهي تنجم مبدئيا عن فرط
الاستعمال، أي عن التدريب القاسي جداً ‏أو السريع جداً أو الطويل جدا.
وتحصل هذه المشكلة عموما مع العدائين، ولاعبي كرة السلة، ولاعبي كرة
المضرب، وجنود الجيش.
‏

الأعراض


إذا أصبت بجبيرة الظنبوب فقد ‏تلاحظ:

• ورم أو تقرح في القسم الداخلي من أسفل الساق، أو تشعر بالألم في هذا الموضع.
• ورم بسيط.
‏
في البداية، قد يتوقف الألم عندما تتوقف عن الركض أو ممارسة التمارين. لكن، في النهاية قد يصبح الألم مستمراً.

العلاجات المنزلية


‏في معظم الحالات، يمكنك معالجة جبيرة الظنبوب باتباع خطوات بسيطة في الرعاية الذاتية:

• الراحة: تجنب النشاطات التي تسبب الألم أو الورم أو الانزعاج. لكن لا توقف كل النشاطات.
في أثناء تعافيك، جرب التمارين خفيفة الصدمات، مثل السباحة أو الركوب على
الدراجة الهوائية. لكن إذا استمر الألم، فكّر في استعمال العكاز إلى أن
تتمكن من المشي بصورة طبيعية.

• وضع الثلج على المساحة المصابة: ضع كمادات الثلج على المساحة المصابة لمدة 15 ‏إلى 20 ‏دقيقة، أربع إلى ثماني مرات يوميا على مدى أيام عدة.
لحماية بشرتك، لف مكعبات الثلج بمنشفة رقيقة.

• تخفيف الورم: ارفع الظنبوب فوق مستوى قلبك، خصوصا في الليل.
من المفيد ربما لف المساحة المصابة بعصابة مطاطية أو كمّ ضاغط. لكن، أرخ العصابة إذا ازداد الألم، أو إذا أصبحت المساحة خدرة.

• تناول مسكن الألم الشائع: جرب الأسبيرين، أو الإيبوبروفين (أدفيل وموترين وغيرهما)، أو النابروكسين (أليف) ، أو الأسيتامينوفين (تايلنول وغيره) لتخفيف الألم.

• انتعال الأحذية الملائمة: قد يوصيك الطبيب بحذاء ملائم يناسب قدميك تحديدا ومشيتك، والرياضة التي تمارسها.

• الدعائم المقوسة للقدم: فالدعائم المقوسة قد تساعد على تخفيف التوتر عن عظام الظنبوب.

• استئناف النشاطات الاعتيادية تدريجياً: إن العودة إلى النشاطات الاعتيادية في وقت مبكر جداً – قبل أن تتعافى – قد تسبب ألما مستمراً.

الوقاية


• تمدد قبل الركض لإرخاء العضلات في ساقيك وقدميك.

• فكّر في استعمال الدعائم المقوسة للحؤول دون ألم الظنبوب، خصوصا إذا كان قوس قدمك مسطحا.

• جرب رياضة تفرض ضغطا أقل على الظنبوب، مثل السباحة أو المشي أو الركوب على الدراجة الهوائية.

• استشر مدربا رياضيا لتقييم أسلوب ركضك وتعديله.

المساعدة الطبية


‏اطلب المساعدة الطبية الفورية إذا:
• حصل ألم وخيم في الظنبوب بعد سقوط أو حادث.
• كان الظنبوب ساخنا وملتهبا.
• استمر ألم الظنبوب في أثناء الراحة، وفي الليل أو في أثناء المشي.